Блекаути погіршують зір: як захистити очі під час відключень світла

Опубліковано 30 Січня 2026 о 10:00

Блог Діти в місті Вінниця >  Блекаути погіршують зір: як захистити очі під час відключень світла

Photo: Freepik

Тривалі відключення світла змінили наші звички та побут. Українцям доводиться працювати, навчатися та жити при слабкому освітленні. Погіршує ситуацію зима з її короткими світовими днями. Офтальмологи вже зараз фіксують зростання кількості скарг на зір. Це хронічна втома очей, сухість, почервоніння та головний біль.

Особливо уразлива група — це діти, які навчаються дистанційно або роблять уроки при поганому освітленні. «Діти в місті» зібрали поради, які допоможуть зберегти та підтримати здоров’я очей.

Чому блекаути шкодять зору

Є декілька основних факторів, які дуже погано впливають на зір. Перше – це неправильне освітлення. Коли світла мало, очі змушені постійно напружуватися, щоб сфокусуватися. Ситуацію погіршує холодне біле світло, мерехтіння ламп і ліхтариків, а також різкий контраст між темною кімнатою і яскравим екраном.

Другий фактор, який шкодить нашим очам, це гаджети в темряві. Телефон або ноутбук у повній темряві — один із найшкідливіших сценаріїв для очей. Яскравий екран змушує зіниці постійно звужуватися і розширюватися, що призводить до швидкої втоми.

Погано впливає на зір синє світло, яке випромінюють екрани. Таке світло подразнює очі, порушує вироблення мелатоніну та якість сну.

Діти в цих умовах страждають найбільше. Дитячий зір ще формується, тому під час відключень світла очі швидше втомлюються, складніше утримувати фокус. Крім того, зростає ризик погіршення зору при регулярному навантаженні. А дистанційка дає подвійне навантаження на очі.

Читайте також: Нейрогімнастика для очей: як зміцнити зір дитини

Що радять лікарі

Photo: Freepik

Офтальмологи радять не користуватися телефоном чи комп’ютером у повній темряві, завжди використовуючи нічник або лампу поруч. Також необхідно уникати холодного білого світла та мерехтіння, віддаючи перевагу теплому жовтому або змішаному освітленню.

За потреби необхідно використовувати окуляри з фільтром синього світла.

Як мінімізувати шкоду для зору під час блекаутів

Photo: Freepik

Правильне світло

Використовуйте тепле жовте світло (2700–4000K). Світло має падати збоку, а не прямо в очі. Уникайте мерехтіння (дешеві LED-лампи, ліхтарики).

Гігієна роботи з гаджетами

Не працюйте з екраном у повній темряві, зменшуйте яскравість екрана. Вмикайте нічний режим або фільтр синього світла. Намагайтеся дотримуватися правила 20–20–20: кожні 20 хвилин дивитися 20 секунд на об’єкт на відстані 20 метрів.

Гімнастика для очей

Протягом 2–3 хвилин робіть гімнастику для очей. Це простий, але ефективний спосіб зняти напруження. Спочатку повільно моргайте 10–15 разів, після чого переводьте погляд вгору–вниз, вправо–вліво. Наостанок зробіть кругові рухи очима та подивіться вдалечінь у вікно. Особливо важливо робити ці вправи дітям під час навчання.

БАДи для підтримки очей

Правильно підібрані добавки можуть зменшувати втому, сухість і дискомфорт. Найчастіше звертають увагу на лютеїн + зеаксантин. Вони накопичуються в сітківці ока, допомагають захищати її. Омега-3 підтримує клітинні мембрани та зменшує сухість очей, а коензим Q10 бере участь у живленні клітин і енергетичних процесах.

Не ігноруйте симптоми і одразу зверніться до лікаря, якщо відчуваєте постійну сухість, біль або різь в очах, почервоніння, часті головні болі або погіршення чіткості зору. Це сигнали, що очі перевантажені і потребують допомоги.

Вам може сподобатися наша стаття: Безоплатна імплантація штучного кришталика в Україні