З якого віку підлітку можна в спортзал і чому не варто відкладати

Photo: freepik.com

Підліток просить записати його в спортзал. Для батьків це може стати приводом для сумнівів: чи не зарано, чи безпечно це для організму, чи не нашкодять вправи з вагою хребту та росту? Насправді питання не стільки у віці, скільки в тому, як саме дитина тренуватиметься.

Сучасні рекомендації не розглядають силові тренування як щось заборонене для дітей і підлітків. За умови правильної техніки, поступового збільшення навантаження та нагляду фахівця вони можуть бути частиною здорової фізичної активності. Тож зараз поговоримо про це детальніше. 

Коли підлітку можна починати тренування в спортивному залі

Єдиної цифри, після якої спортзал раптом стає безпечним, немає. Дитина може виконувати силові вправи й до підліткового віку, але програма має відповідати її рівню фізичної підготовки та вмінню виконувати рухи правильно. Бо більше, МОЗ України прямо включає вправи на тренажерах, з гантелями та власною вагою до рекомендованих видів фізичної активності для підлітків.

Важливо розрізняти тренування з помірним опором і спроби підняти максимальну вагу. Для юних спортсменів не йдеться про роботу на результат будь-якою ціною. На першому місці мають бути техніка, контроль рухів і поступовість.

Тому перед початком занять варто оцінити не лише вік, а й фізичну підготовленість підлітка, його попередній спортивний досвід та стан здоров’я. Якщо є хронічні захворювання, попередні травми або інші проблеми зі здоров’ям, програму тренувань краще попередньо обговорити з лікарем.

Як зробити перші тренування безпечними

Перший похід у спортзал не повинен перетворюватися на перевірку того, скільки підліток може підняти. Набагато важливіше навчитися рухатися правильно.

Оптимальний старт передбачає:

• розминку перед основною частиною тренування;

• вправи з невеликою вагою або власною вагою тіла;

• поступове збільшення навантаження;

• контроль техніки під час виконання вправ;

• достатній час на відпочинок і відновлення.

За правильно організованих і контрольованих силових тренувань рівень травматизму в дітей та підлітків низький. Найбільші ризики пов’язані зовсім не із самим фактом занять, а з неправильним виконанням вправ, надмірним навантаженням та відсутністю належного нагляду — тобто з тим, як побудовані тренування, а не з тим, у якому віці вони почалися.

Саме тому дуже важливо, з якого клубу підліток починає свій шлях у спорті. Наприклад, у фітнес-клубі Total Fitness для підлітків 14–17 років діє окрема підписка Teenager Gym. Вона передбачає безлімітне відвідування тренажерного залу.

Важливо, що також до підписки входить перше безкоштовне тренування з тренером: фахівець покаже, з чого почати, як безпечно користуватися тренажерами, і допоможе визначити рівень підготовки, перш ніж давати будь-яке навантаження. Умови можуть відрізнятися залежно від клубу, тому актуальну інформацію варто перевіряти на сайті мережі.

Спорт потрібен не лише для м’язів

Ефект від регулярного руху виходить далеко за межі хорошої фізичної форми. Під час активності працює весь організм: зміцнюються м’язи й кістки, тренується серце, покращується витривалість та координація. Тренування також можуть позитивно впливати на сон, концентрацію, настрій та навіть знижувати рівень тривожності та депресії.

Центр громадського здоров’я України рекомендує дітям і підліткам 5–17 років щонайменше 60 хвилин фізичної активності щодня. Важливо також звернути увагу на тривожну статистику ВООЗ, яка показує, що проблема недостатньої рухової активності є масштабною: понад 80% підлітків у світі не досягають рекомендованого рівня фізичної активності.

Слід зазначити, що варто поєднувати силові вправи з аеробною активністю. МОЗ України рекомендує приділяти вправам для зміцнення м’язів і кісток щонайменше три дні на тиждень.

Є й менш очевидний бонус. Окрім тіла, зал тренує й характер. Регулярні заняття вчать підлітка планувати час, доводити почате до кінця та справлятися з втомою, коли простіше було би здатися. Спорт розвиває самоконтроль, навички співпраці в команді та стресостійкість. А це якраз ті якості, яких часто бракує в підлітковому віці, коли емоції ще складно тримати під контролем.

Висновок

Відповідь на питання «чи не зарано в спортзал?» звучить інакше, ніж очікує більшість батьків: справа не у віковій межі, а в тому, чи відповідають тренування можливостям підлітка і чи проходять вони під контролем. Коли ці умови виконані, спорт перестає бути гонитвою за вагою на тренажері та стає тим, чим має бути саме з підліткового віку — звичкою рухатися, яка залишається на все життя.