Топ-9 рекомендацій для налагодження режиму дня підлітка

Опубліковано 16 Жовтень 2023 о 10:00

Блог Діти в місті Вінниця >  Топ-9 рекомендацій для налагодження режиму дня підлітка

Photo: Freepik

Підлітковий вік є ключовим для особистісного та академічного зростання. А добре структурований розпорядок дня є ключовим фактором для загального розвитку підлітка. В 13-17 років діти переживають середню школу, статеве дозрівання та бурхливе соціальне життя, яке часто може призвести до хаосу, якщо не керувати ним належним чином.

Лише батьки можуть допомогти дітям налагодити успішний, збалансований розпорядок. «Діти в місті» підготували рекомендації, які допоможуть досягти цього тонкого балансу.

Розуміння підліткового мозку

Перш ніж занурюватися в рутинні налаштування, важливо зрозуміти мозок підлітка. За словами доктора Френсіс Дженсен, нейрофізіолога та автора книги «Підлітковий мозок», мозок підлітків все ще знаходиться на стадії розвитку, що робить їх більш схильними до імпульсивних рішень і загострення емоцій. Розуміння цього може допомогти у формуванні розпорядку дня, який буде закривати їхні потреби в розвитку.

Спільне планування

Ключовим є залучення дітей до прийняття рішень. Як відомо, підлітки прагнуть до незалежності. Тому, наприклад, встановлення суворого розкладу навряд чи буде ефективним. Замість цього попрацюйте зі своїми дітьми, щоб створити розпорядок дня. Ця стратегія заохочує відповідальність і самостійність, завдяки чому вони з більшою ймовірністю будуть дотримуватися розкладу.

Послідовний режим сну

Photo: Freepik

Різноманітні міжнародні фундації сну рекомендують підліткам спати 8-10 годин на добу. Намагайтеся робити сон пріоритетом, встановлюючи постійний час пробудження та заохочуючи дитину готуватися до сну без гаджетів. Підліток, який добре відпочив та виспався, більш здатний до концентрації та емоційної регуляції.

Вам може знадобитися наша стаття: Навігація в підлітковому віці: гормони, ріст та емоції

Структурований навчальний час

Оскільки шкільні обов’язки часто є значним стресом для дітей, виділення часу на домашнє завдання та навчання може запобігти сваркам через те, що дитина все робить в останню хвилину. Заохочуйте використання планувальників або цифрових календарів для відстеження термінів виконання завдань. Це, до того ж, добре розвиває навички управління часом.

Фізична активність

Всесвітня організація охорони здоров’я наголошує на важливості регулярної фізичної активності для підлітків, зазначаючи, що вона сприяє здоровому росту та психологічному добробуту. Переконайтеся, що розпорядок дня вашої дитини включає час для спорту, фізичних вправ або будь-якої форми фізичної активності.

Вільний час

Будь-яка робота, відсутність ігор та вільного часу може призвести до вигорання. Відпочинок, хобі та спілкування необхідні дитині для психічного здоров’я. Баланс – це мета, а вільний час є його важливою частиною.

Час з сім’єю

Photo: Freepik

Включіть сімейний час у розпорядок дня підлітка. Це може бути спілкування під час їжі, спільних занять чи запланованих сімейних вечорів. Ця практика сприяє зближенню та надає можливості для спілкування.

Заохочення незалежності

У підлітків повинні бути ролі та обов’язки в сім’ї. Наприклад, брати участь у роботі по дому або керувати своїми зустрічами. Такий підхід дуже важливий для розвитку незалежності та вміння досягати поставленої мети.

Стосунки з гаджетами

Встановіть здорові межі використання технологій. Занадто багато часу, проведеного біля екрану, може вплинути на сон і психічне здоров’я. Встановіть узгоджений час, коли телефони чи інші пристрої прибираються. Особливо це важливо під час навчання та сімейного відпочинку.

Створення розпорядку дня для підлітків полягає не в суворому контролі, а в керівництві та структуруванні. Йдеться про те, щоб налаштувати їх на успіх, дати їм інструменти, необхідні для управління своїм часом і обов’язками, і заохотити їх піклуватися про власний добробут.

Читайте також: Підлітки та харчування: поради батькам